Tramite PHPMyAdmin presente agli indirizzi http://mysql4.netsons.org e http://mysql5.netsons.org potrai esportare e/o importare il tuo database struttura e dati.
Una volta loggato e selezionato a sinistra il nome del tuo db potrai vedere nel menu in alto alcune voci tra le quali:

SQL > ti permette di importare un dump(backup del tuo database) del tuo db.
Export > ti permette di fare un dump del tuo db.


Ricorda di cercare tra le FAQ o nel forum le risposte alle tue domande prima di postare nel forum o contattarci.